Правильное название книги в оригинале: «Somatics: Reawakening the Mind's Control of Movement, Flexibility and Health» довольно точно отражает содержимое.

Данная ЗОЖ-книжка показалась мне довольно полезной.
В чем смысл?

Смысл в том, что мышцы со временем переходят в состояние хронического сокращения.
Это состояние Ханна называет «сенсорно-моторная амнезия». Типа мышца забывает свое нормальное состояние.
Как утверждает автор, хроническое сокращение мышц обуславливает чуть ли не половину всех болезней.
Ну и понятное дело, основная причина такого сокращения — это стресс. Аналогичную реакцию могут вызывать травмы и хирургические вмешательства.

Основной признак — это когда человека перекосило. Перекос может быть незаметным, но любое стягивание несущих мышц искривляет осанку, может привести к искривлению осанки. Множество проблем с ЖКТ также связаны с напряжением мышц вокруг пищеварительного тракта.
Изометрическое сокращение мышцы (статичное) также приводит к повышению давления.

( Читать дальше )

Продолжаю выполнять свой челендж: читать по 30 страниц в день до конца года.
Книга поднимает важную в моем случае тему: психосоматика. 
Это когда наши мысли начинают вредить нашему телу.
Начиналась книга увлекательно и правдоподобно, но подозрительно популярно.

Прочитав почти 100 страниц я не узнал ничего нового вообще, но зато еще больше поверил, что все болезни от стресса.
Стрессовые ситуации автор называет конфликтом. Конфликт есть в активной фазе (КАФ), есть постконфликтная фаза (ПКФ), когда начинаются основные проблемы.

К 90 странице я вдруг начал сомневаться в правдивости написанного.
Автор безапелляционно приводит какие-то утверждения, не приводя ни одной ссылки на подтверждающие исследования.
Что характерно, в конце книги нет ссылки ни на один источник!!!
То есть само название книги «доказательная психосоматик… научный подход» абсолютно противоречит совершенно бездоказательным утверждениям в книге. Ну и естественно никакого научного подхода в книге нет, т.к. научный подход по крайней мере подразумевает работу с научными исследованиями и надежными источниками информации. 

Итак, что меня смутило?

( Читать дальше )

Как-то раз, я встретил целителя, техника которого была похожа на какую-то магию. По словам очевидцев, этот человек практически ничего не делая, лечил серьезные недуги у детей, чуть ли не позвоночник выпрямлял простыми легкими прикосновениями. Я и сам к нему пару раз ходил и это действительно было больше похоже на колдовство. Не знаю, он или нет, но после него делали снимки, у дочки пропал сколиоз 2 степени.

Сам он мне не объяснял, что делает, не хотел палить тему. Ну так вот именно эта книга все и объяснила. Даже некоторые методы, описанные в книге, совпадают. Книга пролила некоторый свет на мое понимание устройства человека и причинно-следственные связи возникновения некоторых неприятных болезней на нервной почве. 

Если коротко, то смысл в том, что стресс и зажим мышц в районе головы могут вызывать спазмы и нарушение работы органов по всему телу, т.к. блуждающий нерв начинается из горла и идет через все тело и иннервирует все важные органы. В конце книги даны всего 4 простые упражнения, которые по утверждению автора избавляют от кучи проблем. Надо попробовать!👍 Проблема только в том, что как правило, простые вещи слишком просты, поэтому могут вызвать недоверие...

В целом многовато воды, много повторов, но может оно и неплохо, я с удовольствием все прочитал, так как было очень интересно. 

Если пост наберет 500❤️ расскажу 4 простых упражнения которые лечат от всех болезней практически😃

Среди вас много моих ровесников, 40-летних, бэбибумеры как никак. Где-то здесь в этом возрасте расположена поворотная точка, когда организм наш начинает ускоренно стареть и его защитные функции постепенно начинают ослабевать. А значит, организму надо больше помогать.

Вообще 40 это такой возраст, в котором сверстники уже начинают потихоньку умирать. Я бы сказал примерно 1 из 75 по личным ощущениям на данный момент. Думаю что к 50 годам пропорция смертности вырастет раза в 5, если не больше. То есть это будет 1 из 15 примерно. В 50 реально мрёт много, к сожалению, хотя возраст по факту очень молодой по современным меркам. Но я так понимаю, к 40 если в организме уже есть воспалительный процесс, но силы молодости справлялись с ним, то к 50 иммунка и силы падают, злокачественные процессы нарастают, и там происходят первые падения в пропасть. Чтобы дожить до 50, надо уже решительно убирать все то, что могли себе позволить в молодости.

«Помогать» организму постоянно — это непросто, это большой труд. От чего надо отказываться, что-то привносить, но в любом случае это требует дисциплины и воли. Мало кто парится на этот счет. Организм в 40 вроде еще вполне рабочий, старым никак себя не чувствуешь… А старость она еще ой как нескоро… Многие не особо-то и жить хотят после 60-ти лет, поэтому и не особо парятся по поводу того, что им надо делать/не делать сегодня, чтобы не было проблем через 10-20-30 лет. 

Мне в этом году будет 40. Оказалось что путь от 20 до 40 был очень быстрым. К сожалению, гораздо быстрее, чем кажется. Очевидно, что и 60 настанет также стремительно. Я уверен, что пора включать новые режимы, и что 40 — это новый рубеж ответственности перед самим собой. 

( Читать дальше )

Я удивлен, что книгу якобы написал питерский миллиардер Андрей Фоменко (бизнес-центры “Сенатор”). Он еще в 96 году создал проект по продлению жизни “Вечная молодость”, а потом в 14 году создал платформу IVAO — финансирование научных исследований по теме logevity.

Про книгу важно отметить, что она полностью по каждому тезису ссылается на научные исследования, которые его подтверждают. В каких-то местах книга даже похожа на компиляцию занимательных научных исследований, как это например просматривается в книгах Курпатова.

Первые 100 страниц книги откровенно неудачные. Вода водой и ничего конкретного. Но я их бодро пролистал, не вчитываясь, а потом стало гораздо интереснее, и книгу я, как ни странно, дочитал до конца. В целом, я точно могу сказать, что она оказала позитивное влияние на меня.

Что нового интересного я узнал?
✅ Гены условно говоря есть плохие и хорошие. Так вот за счет образа жизни/ питания /экологии можно отключать плохие гены, так, что они вообще не окажут влияния на человека. “Меняя среду вокруг себя, мы можем менять свои гены”. Курение, напротив, меняет активность 7000 генов. Алкоголь также оказывает необратимые изменения в структуре ДНК стволовых клеток. Глубокая медитация вызывает изменения генов, связанных с реакцией воспаления.

✅Целая часть книги посвящена силе мышления, которое влияет на здоровье. Я уже в курсе этой темы, но в очередной раз серьезно задумался над перестройкой своего сознания. Самогипноз, медитации, визуализации, аффирмации, плацебо, ноцебо — это все работает.
Например, доказано, что у оптимистов лучше иммунитет.
Статистика: оптимисты мужчины живут на 11% дольше, женщины — на 15% дольше.

( Читать дальше )

Эта книга — это десятки «одностраничных» выжимок о режиме дня известных людей, в основном писателей, художников и композиторов, нарытых из разных источников. Каждая мини-биография сопровождается годами жизни персонажа. Читать про режимы дня людей становится невыносимо скучно уже к 100-й странице, но я дочитал ее почти до самого конца, пытаясь попутно отыскать какие-то закономерности.

Например, связана ли продолжительность жизни с образом жизни персонажа. И знаете что? Я не заметил связи продолжительности, например, с курением. Очень многие из великих много курили и жили дольше 80 лет. Кроме того, я не нашел особой связи с употреблением алкоголя или амфетамина. Например, одна из самых влиятельных писательниц XX века Айн Рэнд, курила как паровоз и регулярно употребляла вещества. Протянула 77 лет. Мне только лишь показалось, что мало жили те, кто много бухал и плохо питался. Там был риск действительно быстро склеить ласты.

Натуральным ЗОЖником был Пикассо. Ел овощи, пил минералку, прожил 92 года, но, кстати, режим дня соблюдал плохо: поздно ложился и поздно вставал. Дольше всех (100 лет) в книге прожил карикатурист Ал Хиршфельд. Работал и в 90-летнем возрасте. Закономерностей не выявлено, известно лишь только что был усердным работником.

Лично для меня книга «Режим гения» имела один бесспорно позитивный момент — она вдохновила меня вернуться к написанию своей книги. Многие писатели писали с утра и до обеда. Я решил, что буду раньше вставать, и 30-60 минут каждое утро писать книгу, пока не закончу её и не издам. Не знаю почему я делаю это, но для меня это важно.

Начало было интригующим. У книги два автора. Одна из них — лауреат Нобелевской премии, которая открыла «теломеры». Теломеры — это такие условно узелки на конце наших ДНК. Изучение теломер нашло закономерность: чем они длиннее, тем дольше мы живем. Суть в том, что короткие теломеры плохо защищают цепочку ДНК и клетка перестает делиться когда теломер пропадает и ДНК «развязывается»… Хорошая новость в том, что если все делать правильное, то даже короткие теломеры можно удлиннить.

С одной стороны интригует, с другой — не ясно что с этим делать. Колоть себе фермент теломеразу для продления жизни вроде как не получится, так как избыток приводит к росту опухолей.

У этой ученой есть подруга, психолог. Она то и подсуетилась и написала эту книгу, окружив открытие теломер различного рода ЗОЖ банальщиной. 

В общем, книга полна избитых ЗОЖ-советов. ЗОЖ-советы читать никогда не вредно, хотя бы потому, что мы забываем что хорошо, а что плохо для нашего здоровья. Я бы поставил ей 4ку, если бы она была в 2 раза короче. Потому что я дорожу своим временем и мне не нравится, когда текст раздут, полон повторов и т.п.

( Читать дальше )

Журнал Esquire опубликовал статью в которой рассказывается 7 правил Павла Дурова о том, как сохранить здоровье и красоту. Кузя на смартлабе уже прокомментировал эти 7 правил. Ну и конечно же, я, как большой любитель и любопытствующий из области ЗОЖа не могу остаться в стороне от этих 7 правил. Кроме того, я постарался расставить их в соответствии со своим понимаем значимости.

1. Много спите. С этим согласен. Ставлю не 1 место. Важно не только высыпаться, но и уметь правильно отдыхать. Думаю, это критически важно для иммунитета и здоровья/долголетия в целом.

2. Сократите стресс. Согласен. Я бы поставил на 1 место вместе с «высыпаться». Я вообще осознал в этом месяце, что антистресс — должна быть моя цель №1, а все остальное уже планируется с оглядкой на эту цель. Если, условно, я хочу успеть сделать за год миллион дел и заработать миллион долларов, но при этом у меня будет подгорать жопа — к черту миллион долларов!😁

3. Не бухать. Согласен полностью. Люди даже не смогут осознать, как регулярный алкоголь сужает их перспективы. Это для большинства. Я не говорю про частные случаи, когда человек может выпить 1 бокал вина в неделю и никогда не перепивать. Такое бывает, но редко.

4. Хватит жрать! Согласен. Но не согласен с режимом питания Дурова, который ест 2 раза в интервал 6 часов и не ест 18 часов. Это очень специфичный режим, который не всем подходит. Диета должна быть индивидуальна для каждого с учетом специфики.

5. Спорт. Регулярная активность важна, но я не сказал бы, что она важнее того, что перечислено выше. Сначала правильный отдых, отсутствие стресса, бухла, правильное питание и потом спорт! На счет умеренной, но регулярной физ. нагрузки полностью согласен. Олимпийские рекорды однозначно вредят.

6. Не ешьте мясо. Не согласен. Это индивидуально. Я бы точно сказал только так: ешьте мало мяса. И тем более я бы добавил: не ешьте всякое химическое говно вроде печенек, шоколадных батончиков, кексиков и проч. Эта вся химия гораздо хуже и вреднее чем мясо. Недавно как раз обсуждал этот вопрос с человеком, который в 56 лет восстанавливается после аорто-коронарного шунтирования

7. Живите в одиночестве. Ахаха. Дуров намекает, что брак — нездоровая социальная норма. Похоже он возомнил себя Говардом Рорком из романа Айн Рэнд «Источник»😁 Ну да, живите в одиночестве, будьте супер-эффективны, что приведет к беспорядочным связям, бухлу, ну и наверное миллионам долларов прибыли в силу совершенной эффективности… Будете жить в погоне за бесконечным, зато на вашей могиле напишут «он был великий глобальный архитектор». Это в общем норм, если тщеславие у вас стоит выше чем семья. Да, такие люди добиваются большего, чем примерные семьянины, но живут менее счастливо и как правило меньше. Статистика в больших числах это подтверждает.

И вообще хоть бы Паша для журнала прислал свою актуальную фотку топлесс, а то в сети есть его пара фоток 5-летней давности, сделанных на пике формы. Может быть актуальное его фото и не вызывало бы у широкой публики внимательно следить за его советами


p.s. я конечно не эксперт, а дилетант… Заголовок просто прикольный))

С кем вы больше согласны, с Пашей или со мной?:)

Первая наверное книга в таком роде, прочитанная мною. Почему я читаю такие книги? Потому что в первую тройку у меня кроме работы входят две  ценности: здоровье и семья. Поэтому такие книги неизбежно должны читаться в силу логики моих ценностей.

Автор — молодой (на вид) паранек Федор Катасонов. Основной короткий вывод из книги: хватит париться, дети сами выздоравливают. Но этого конечно недостаточно.

👉доказательная медицина
👉врач должен быть не тока профи и опыт, но и коммуникативность (эмпатия)
👉гипертонус мышц — норма для новорожденного
👉не существует препаратов против вирусов
👉гомеопатия — лажа. Эффект не больше, чем от плацебо
👉кишечная микрофлора восстанавливается сама
👉эффективность бактериофагов не доказана
👉нельзя назначать антибиотики без доказанной бактериальной инфекции
👉не говорите детям «не бойся»
👉на первый визит к врачу взять все мед. документы (хранить у себя в одном месте!)
👉иммуномодуляторы зачастую неэффективны и вренды
👉остеопатия — псевдонаучная хрень (я лично не согласен)
👉единственный эфф.способ обучения детей — это презентация
👉ошибка родителей: пытаться сравнить ребенка с нормой (образовательной, медицинской)
👉ребенка не надо развивать, не надо пытаться подтянуть детей до идеала (нормы)


( Читать дальше )